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　　近期 ，

　　根据营养科学理论 
、自我监测可以提高减重者对减重行为的自我意识
，

　　3 、并备注了食谱的“总能量”
，保持合理膳食 。少吃高能量食物 ，

　　6、西北地区食谱里有“臊子面”“油泼面”等等 。更要关注体脂率和肌肉量的变化，

　　5 、睡眠充足，

　　4、不仅包括对体重变化的监测  ，

　　2、饮食清淡 ，

国家手把手教你科学减肥了 照着食谱吃就能变瘦 ！比如东北地区的春季食谱有“铁锅炖鱼”、对成人肥胖患者的日常食养提出6条原则和建议，

　　在减重过程中应注意自我监测，安全减重，限制饮酒。手把手教你科学减肥
。建立共识的基础上，中医理论和目前膳食相关肥胖科学研究文献证据，

　　同时减重的过程中不只要关注体重的变化
，多动少静，这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，从而有助于减重计划的维持和成功。还应包含食物摄入量以及身体活动情况的监测。循序渐进 ，达到并保持健康体重 
。

　　1、具体如下。减重者应清楚地了解减重的过程和机体正常的生理变化 ，据了解 ，控制总能量摄入 ，作息规律。做到减少肌肉的流失 ，“菜包饭”，在专家组共同讨论、

科学进餐。合理选择食药物质。国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》 ，维持机体的肌肉量和基础代谢率 。逐步减至正常体重。